Данные расчеты покажут нужное количество жидкости для ежедневного потребления, основываюсь на массе тела.
Рекомендации по потреблению воды:
- Воду нужно пить утром, натощак, сразу после сна. Такой прием помогает организму проснуться и взбодриться.
- Вечером рекомендуется сократить прием минералки, чтобы утром проснуться без отеков.
- Прием воды во время еды замедляет и усложняет пищеварение.
- Пить можно через полчаса после трапезы.
- Во время занятий спортом минимальная норма – пол-литра, маленькими глотками.
- В жару следует пить чистую воду, а не отравлять организм крашеными газировками.
Качество потребляемой жидкости играет немаловажную роль. Из-под крана не рекомендуется, следует покупать минеральную (столовую) или установить фильтры.
Всеми любимый кофе и чай – не самые полезные источники жидкости. Содержавшийся кофеин придает человеку сил и бодрости, но провоцирует обезвоживание. Каждую чашку кофе желательно запивать минералкой.