Иммунная система – это главный «защитник» человеческого организма от негативного воздействия вирусов и бактерий. В том случае, если иммунитет ослаблен, то организм становится уязвимым к воздействию инфекционных заболеваний, а также дольше и тяжелее переносит различные болезни.
В этой статье мы рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно нормализовать работу иммунной системы – начиная от нормализации рациона питания и заканчивая приёмом витаминных комплексов.
По каким признакам можно определить, что иммунная система ослаблена?
Если иммунитет функционирует неправильно, то организм сразу же предупреждает об этом. Основными признаками, которые могут указывать на нарушение в работе иммунной системы, являются:
- Человек переносит несколько инфекционных респираторных заболеваний в течение года;
- Раны и ссадины на теле слишком долго заживают;
- Возникает чрезмерная раздражительность и, ничем не обусловленное, плохое настроение;
- Появляется общая слабость и сонливость, снижается работоспособность организма;
- На ногтях и кожном покрове проявляются грибковые поражения;
- Возникает неожиданная и не обоснованная какими-либо биологическими признаками, аллергическая реакция.
Продукты питания, которые укрепляют иммунитет
Одним из наиболее эффективных способов укрепления иммунной системы является добавление в ежедневный рацион полезных и богатых витаминами продуктов питания. К ним относятся:
Оливковое и прочие растительные масла, которые содержат в своём составе большое количество витамина Е;- Свежие помидоры или томатный сок;
- Цитрусовые фрукты, способные насытить организм витамином С;
- Говядина и телятина, в составе которых содержится большая доля селены;
- Натуральный мёд;
- Кисломолочная продукция, богатая бифидобактериями;
7. Виноград в различном виде, начиная от свежих ягод и заканчивая изюмом и так далее.
Витамины, которые необходимы для улучшения работоспособности иммунной системы
Основными витаминами, с помощью которых можно повысить иммунитет, являются:
- Витамин С (аскорбиновая кислота);
- Витамин А (ретинол);
- Витамин Е;
- Витами D;
- Витамин В.
Однако стоит сразу отметить, что некоторые витаминные комплексы можно использовать только в соответствии с рекомендацией медицинского специалиста. Кстати, вот такой препарат, как Гроприносин в таблетках является эффективным иммуностимулирующим средством.
Полезные привычки, способствующие улучшению функционирования иммунитета
Существует большое количество привычек, с помощью которых можно улучшить состояние иммунитета. Наиболее распространёнными среди них являются:
- Достаточный уровень физической активности;
- Поддержание правильного режима сна;
- Отказ от вредных привычек – в частности, курения, злоупотребления вредной пищей и алкогольными напитками;
- Регулярно посещать парную при отсутствии каких-либо медицинских противопоказаний;
- Постепенно закаляться, приучая организм к снижению температуры;
- Ежедневно делать утреннюю разминку.
